Avvicinarsi al Nordic Walking significa imparare un’attività completa, naturale e benefica per tutto il corpo. Come ogni disciplina, però, anche il Nordic Walking utilizza alcuni termini specifici che descrivono movimenti, fasi della camminata, attrezzatura e aspetti tecnici.
Conoscere questi termini non è una questione teorica, ma un aiuto concreto per migliorare la pratica, capire meglio le spiegazioni dell’istruttore e rendere l’allenamento più efficace e consapevole.
Uno strumento sempre disponibile
Il glossario dei termini di Nordic Walking vuole essere un punto di riferimento semplice e pratico, da consultare prima o dopo l’allenamento, ogni volta che nasce un dubbio.
Non è un elenco “da studiare”, ma uno strumento per accompagnare la pratica sul campo e crescere passo dopo passo.
Federica Paracchini
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Rullata
È il movimento del piede dal tallone fino alle dita mentre cammini. Il piede “rotola” sul terreno in modo fluido, aiutando a coordinare il passo con la spinta dei bastoncini e a rendere la camminata più efficace e senza fatica.
Fase di carico
È il momento in cui il bastoncino tocca terra e ti aiuta a spingere in avanti.
Bastoncini
Si usano per fare la camminta nordica. Aiutano a spingere meglio, a muovere le braccia e a camminare in modo più completo.
Impugnatura
La parte del bastoncino che tieni in mano. Non serve stringerla forte: basta una presa comoda.
Lacciolo (o guantino)
È il cinturino che lega la mano al bastoncino. Aiuta a spingere senza dover stringere troppo la mano.
Postura
Sono i bastoni che si usano per camminare. Aiutano a spingere meglio, a muovere le braccia e a camminare in modo più completo.
Puntale
La punta del bastoncino che tocca il terreno. Può cambiare a seconda se cammini su terra, asfalto o neve.
Spinta
Il movimento in cui spingi indietro il bastoncino mentre cammini. Serve a far lavorare braccia, spalle e schiena.
Ritmo
La velocità e regolarità con cui cammini. Nel Nordic Walking è meglio camminare a passo costante, senza fretta.
1️⃣ Bastoncini di Nordic Walking
Cosa sono:
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Bastoni leggeri e specifici per camminata.
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Realizzati in alluminio o carbonio, con impugnatura ergonomica e lacciolo che collega la mano al bastoncino.
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Punta finale (puntale) progettata per terra, asfalto o sentieri leggeri.
Caratteristiche principali:
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Non hanno una pala larga come le racchette da neve.
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La punta permette spinta e stabilità, non galleggiamento.
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Impugnatura + lacciolo permette di trasmettere la spinta senza stringere troppo la mano.
Uso:
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Movimento diagonale naturale (braccio opposto a gamba).
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Serve a coinvolgere braccia, spalle e tronco.
2️⃣ Racchette da neve / trekking (non Nordic Walking)
Cosa sono:
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Strumenti più robusti, spesso con una pala larga sotto per camminare su neve o terreni morbidi.
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Non hanno laccioli per spinta coordinata, sono pensate per supporto e galleggiamento, non per spinta dinamica.
Caratteristiche principali:
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Punta spesso con ramponcini per grip su ghiaccio o neve.
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Impugnatura semplice, senza meccanismi per trasmettere spinta.
Uso:
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Non sono adatte per la tecnica del Nordic Walking, perché non permettono la spinta corretta.
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Servono solo come supporto o stabilità in ambienti difficili.